藏宗牦牛贴：这么坐，腰椎早晚废掉！拯救腰椎，从今天开始！

日常生活中，我们不少时间都“坐”着，坐办公室、坐车······

然而这个你每天都在不断重复的动作，却一直在默默地伤害着你，而你却对此一无所知。

运动

调查显示，五分之四的人有不同程度的腰背痛。特别是那些久坐的上班族，要么肩膀僵硬，要么腰椎不适，稍微一动就感到全身酸疼。这在很大程度上是因为坐姿不正确。

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腰椎

坐姿不对，腰椎负荷200公斤

我们平时静坐时，常常会不???觉地身体前倾，以为这么坐可以更集中精力地做事，殊不知这正是最伤腰的姿势之一。

有研究显示：

人在平躺的时候，腰椎承载的压力最小，大约有25公斤。

人在站立时候，腰椎的负荷大约有100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散一部分腰椎压力。

腰椎

人在坐着的时候，上身直立腰椎负荷大约有150公斤。

如果身体前倾20度（即与地面呈70度角），不论你是站立还是坐着，腰椎负荷都会极速增加：站立时，你的腰椎负荷将增大到大约150公斤；而坐姿时，你的腰椎负荷一度能接近200公斤！

以下这几种伤腰的错误坐法，我们应尽量避免。

?窝在沙发里

坐在质地柔软的沙发上，总让人感到非常舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉就会受到牵拉，因此腰椎的负担会变得很大，久坐就容易引起腰痛。

躺

椅子只坐一半

不少人平时坐着时，习惯臀部只与椅子搭一点边，这种坐姿虽然看上去似乎很自在惬意，但实际上对腰部伤害很大。

坐

盘腿坐

常有人坐的时候，盘着腿，这会引起腿部左右两侧的肌肉失衡，进而影响到自己腰部的肌肉。

因??，坐着时，双腿最好平放在地面???，使大腿与地面平行，如果椅子过高，可以在脚下垫一些东西。

盘腿

端正坐姿，拯救腰椎

要想减轻腰椎压力，就要端正坐姿，那么应该牢记以下两个要点：

一是坐着时，腰背要挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

二是千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎??压力。

如果确实需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。

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