減重瑜珈　６個動作快速塑身平時再家也可以不花錢試試看

瑜珈不僅可以訓練心肺，瑜珈愛好者所培養的正念，更能避免你暴飲暴食。瑜珈同時可以加快新陳代謝，加速燃燒脂肪。

健身房Box + Flow創辦人楊恩（Olivia Young）則說：「瑜珈幫助肌肉群伸展，調整人體的肌筋膜張力。同時，做瑜珈也可以運用自己身體的重量，練核心、正位（alignment）和穩定性，進而帶來減重的效果。」

想要訓練心肺，楊恩建議可以循環的做6個瑜珈動作，一個接一個，中間不要停頓。他主張，每個動作持續個30秒，然後連續做5個循環。

第一個動作：下犬式

以下犬式開始一系列動作，手和腳前掌在瑜珈墊上，想像有一條繩子將你的坐骨和尾骨儘量向上拉高。很重要的是確保核心收緊，肚子盡量去找大腿。你的手必須堅定的撐住，大腿很有力。

瑜珈老師楊恩說，這時候你的目光可以看向自己的腳，「每一個肌肉都會運用到，同時深呼吸」。

第二個動作：變化棒式

從基本棒式開始，首先雙手伸直手掌撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。接著進入變化式，換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。

就這樣手掌撐地和手肘撐地接連循環，持續30秒。瑜珈老師楊恩提醒，過程中必須保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或許會發現身體開始顫抖，這時候可以先回到肘撐棒式，保持一下，這可是非常能消除肚肉的動作。」

第三個動作：蝗蟲式

身體趴在瑜珈墊，額頭也先靠著墊子放鬆，手臂放在身體兩側。接著深深吸氣，抬起胸部，並用大腿內側肌肉抬起腿部，抬頭看向前方，雙手在臀部上方相握。

吐氣時，回到一開始的準備位置，放鬆。

第四個動作：側三角式

蝗蟲式放鬆後，回到下犬式，接著雙腳往前踩以慢慢站立起來。將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。雙手張開到與肩膀同樣高度，將單側腳板轉向與雙手平行。

接著慢慢轉動身體往側邊彎下，動作放慢，感受肌肉伸展，這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。手掌摸到小腿接近腳踝的地方，並維持平衡，持續動作30秒，完成後換另一邊。

第五個動作：船式

坐在墊子上，屈膝，腳掌平貼墊子，脊椎伸直。接著，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，平衡全身重量。

穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋打直，要感受腹部被擠壓的力量。可以的話，緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。停留一下，再扶住膝蓋將腿放回地板。

要注意的是，動作中不要拱背，肩膀要放鬆，兩手呈現平行，才是正確的練習姿勢。

第六個動作：橋式

仰臥躺在瑜珈墊上，屈膝，雙腳打開，腳掌著地，雙手放置兩側。接著，臀部收緊向上挺，讓身體呈一直線，再回到平躺姿勢，重複次數，然後再放鬆。