健康减肥食谱需要配合适当运动健身教练资格证

健康减肥食谱有哪些?为了减肥，相信很多人已经尝试过无数种类的减肥食谱了，但是最后发现自己不但没瘦下来，反而更加丰满了。那么健康减肥食谱有哪些?接下来让我们一起看看吧。

食谱一

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

红绿豆珧柱瘦肉汤

材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

健康减肥食谱 配合适度运动

做法：

①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

食谱二

早：一杯蜂蜜水+全麦面包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚：蔬菜粥

食谱三

早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

晚餐：素面条

健康减肥食谱 配合适度运动

中式瘦身餐食谱

1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5.配合适度运动