关节炎康复妙招，知道这些，就可以终身远离关节炎

关节炎是一种常见的骨科疾病之一，尤其是膝关节炎最为突出，相比较年轻人它更青睐老年人。

关节炎的症状？

关节炎（arthritis）泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关???残疾、影响患者生活质量。关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。关节炎一般分为风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎、反应性关节炎、感染性关节炎以及其他等类型。

膝关节炎的发生会给患者身体造成了一定的影响，严重困扰着膝关节炎患者的身心健康，在对膝关节炎进行治疗后，日常的保健护理直接影响到关节炎康复的速度和效果。

在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。这种情况下可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力。

因为膝关节力学非常复杂，平地慢走时单膝关节由于力臂杠杆的关系，要承受1.5-2倍人体体重，上楼梯屈膝90度时，承受6倍人体体重，下蹲站起时8-10倍人体体重。

对于膝关节疾病患者适当拄手杖可减少膝关节及髌股关节受力，减缓疼痛症状。

膝关节康复需要做什么？

• 减轻体重

体重越重，关节所承受的压力就越大。如果你的体重超出正常范围许多，减轻体重将会大幅度缓解脊椎、膝盖、臀部、脚踝及脚等处的压迫感及疼痛。

• 减轻心理负担

关节痛时，越紧张则越痛，心理态度对减轻关节疼痛至关重要。勿急躁、学习放松心情，会对减轻关节疼痛有很大帮助。

• 运动方式

最好选择慢走，骑自行车，游泳。游泳是极佳的疗法。在水中运动可以大幅度的减低疼痛，而且在水中比在陆地上还容易伸展、移动。你可以在深??胸部的水里走路、弯腰及划手。动作简单，但效果不错。

温馨提示：

• 患者要特别注意的是尽量避免爬山、爬楼、提重物、太极拳、太极剑等关节负重大的运动。

• 有心脏病及体质差的患者不建议去游泳。

注意姿势的正确：

不可以扭着身体走路以及干活。不可以长时间的下蹲，由于下蹲之时膝关节的负重是自身体重的三到六倍。

工作时下蹲改为低座位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

热敷

当关节出现热肿及敏感时，热敷是最佳的解决之道，每日临睡前关节热敷20分钟，能够明显缓解症状。

关节炎患者哪些不能做？

??山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

1、蹲和跪

有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多。在站起和坐下 时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、拎重物

???或背重物会加重关节的负荷。

3、受凉受冻

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，在运动时可适当佩戴呼护膝，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

4、鞋底太薄

鞋跟太高或鞋底不宜太薄，也会给膝盖带来不利影响。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。